Quer ter mais domínio de si mesmo? Pratique atividade física!

A relação entre atividade física com bem-estar emocional é, comprovadamente, eficiente. Essa harmonia melhora sua produtividade, aumenta sua disposição e depura sua critividade! Não importa sua idade. Se deseja viver em total sintonia corpo/mente, faça exercícios físicos!

Atividade física em qualquer idade, harmoniza corpo e mente,  porque os neurotransmissores circulam livremente no organismo!

Por outro lado, os sedentários são mais propensos à depressão e outras mazelas físicas e mentais. Então, o melhor é tratar de fazer exercício! Quer conhecer os benefícios?

Benefícios da atividade física no corpo e na mente:

Aumenta o poder de concentração

Uma das qualidades de qualquer esportista de sucesso é, claro, seu talento e o seu poder de concentração. Uma rotina de exercícios bem estruturada e organizada facilita no alcance de resultados. 

Melhora a autoestima e a motivação

Atingir um objetivo e ter sucesso por causa da atividade física, aumenta nossa autoestima e, em consequência a motivação para continuar se aprimorando. Essa sensação agradável é causada pelo  aumento da produção de dopamina, neurotransmissor responsável pelas sensação de prazer. 

Previne acidente vascular cerebral

Com o aumento da capacidade cardiorrespiratória, a pressão sanguínea diminui. Estado ideal para reduzir risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC). Essa condição permite a liberação do gás óxido nítrico que dilata os vasos, permitindo a passagem de maior volume de sangue.

Reduz o risco de demência

Conforme envelhecemos, o nível de insulina cai. Então, a glicose encontra dificuldade para chegar às células e abastecê-las. O excesso de glicose não absorvida, cria resíduos nas células, como os radicais livres, danificando os vasos sanguíneos. Por conseguinte, quanto maior o volume de insulina, maior a chance de dano aos neurônios.

Melhora o humor

Com a atividade física, a a produção de neurotransmissores, como a serotonina aumenta e, junto, o bom humor. Essa condição previne a atrofia do hipocampo, associada à depressão e ansiedade. Reação em cadeia: bom astral atrai coisa boa! 

Promove a neuroplasticidade

Atividades aeróbicas estimulam as células-tronco recém-nascidas que, por sua vez, se transformam em neurônios funcionais no hipocampo, na área responsável pela memória.  Em outras palavras, o cérebro de quem pratica exercício físico, tem maior capacidade de neuroplascidade, isto é, a formação de novos neurônios.

Exercícios para melhorar a produtividade

Tem gente que não tem tempo de frequentar uma academia. A saída é praticar exercícios mais simples que podem ser dentro da sua sala de trabalho ou em outro local apropriado. Primeiro, consulte seu médico para uma avaliação física. Depois, corpo e mente em ação!

• Pular corda

No ambiente escolhido, comece pulando corda num ritmo bem lento. Aumente o número de pulos, gradativamente. A média é que para cada bateria de 15 minutos, você perde 180 calorias. Equivale a 1 hora de caminhada! O exercício fortalece os ossos, coxa e panturrilha.

• Agachamento

Essa atividade física não necessita de qualquer tipo de acessório. Flexione os joelhos e mantenha o equilíbrio com os braços para frente. A coluna deve estar sempre ereta e as pernas num ângulo de 45 graus. Faça 3 séries com 20 repetições em intervalos de 2 minutos para cada bateria.

• Abdominais

Atividade física ideal para quem quer perder aquela incômoda "barriguinha". Além disso, você irá melhorar sua postura. Deite de costas no chão, dobre os joelhos, cruze os braços em frente ao peito. Depois, erga seus ombros em direção ao teto. O ideal é fazer três séries de 15 abdominais, com intervalos de 2 minutos.

• Caminhada

Andar 3 ou 4 km por dia, é a distância média ideal para quem quiser manter a saúde em bom estado, junto com uma boa dieta balanceada. O resultado não poderia ser outro: redução dos níveis de colesterol no sangue, do risco de osteoporose e aumento da imunidade no combate de doenças como diabetes.

Vida sadia, para todas as idades e gêneros, é sinal de que corpo e mente estão harmonizados. A atividade física promove este equilíbrio!  

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